Норма обмена веществ

Реально ли сбросить вес при таком режиме? Величина основного обмена ВОО — это минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Проще говоря, это то количество энергии измеряется в калориях , которое тело затратит, если Вы будете спать целый день. Калории расходуются на различные физиологические процессы, такие как дыхание, циркуляция крови и поддержание нужной температуры тела. Естественно, что в среднем тело затрачивает больше калорий, чем составляет ВОО.

Основной обмен веществ является одним из важнейших факторов, определяющих интенсивность обмена веществ в целом. Этот показатель подсказывает нам, сколько калорий нужно организму, чтобы сохранить вес, сбросить его или набрать. Величина основного обмена определяется комбинацией генетических внутренних и внешних факторов, таких как: Одни люди рождаются с более быстрым обменом веществ, другие с более медленным.

У мужчин больше мышечной массы и меньше жира в организме. Это значит, что у них больше величина основного обмена. С возрастом основной обмен веществ замедляется. Чем больше вес человека, тем больше ВОО. Это соотношение Вашего роста и веса. Чем больше общая площадь поверхности Вашего тела, тем выше у Вас ВОО. У высоких, худых людей ВОО больше. Если сравнить высокого и низкого человека с одинаковым весом, которые потребляют одинаковое количество калорий для поддержания веса, то мы сможем заметить, что через год вес более высокого человека останется неизменным, зато вес человека пониже может увеличиться приблизительно на 7 кг.

Чем он меньше, тем больше ВОО. Именно меньший процент жировых отложений у мужчин является причиной, по которой интенсивность их основного обмена больше, чем у женщин. Чем выше температура тела, етм быстрее присходят химические реакции в организме.

Температура окружающей среды также влияет на основной обмен. Воздействие холодных температур приводит к увеличению ВОО, ведь организму нужно выделять больше тепла для поддержания необходимой внутренней температуры тела. Непродолжительное пребывание в условиях высокой температуры имеет небольшое влияние на метаболизм, так как температура компенсируется за счёт возросшей теплоотдачи.

Но длительное пребывание на жаре может также повысить ВОО. Тироксин производится в щитовидной железе является одним из ключевых регуляторов ВОО. Он ускоряет метаболическую активность тела. Чем больше вырабатывается тироксина, тем выше ВОО. Если организм производит его слишком много это состояние известно как тиреотоксикоз ВОО может возрасти вдвое. Как и тироксин, адреналин также увеличивает ВОО, но в меньшей степени.

Физические упражнения не только влияют на вес, сжигая калории, но и помогают повысить интенсивность основного обмена за счет увеличения объемов мышечной массы. Таблица калорийности продуктов Как убрать живот и бока? Гейнеры Физические упражнения для похудения. Практическая инструкция по похудению. Iris 29 августа Nazar 29 ноября Статья очень и очень классная и познавательная! Tanyasha 9 декабря Gala 1 февраля Статья замечательная,н е нужно перечитывать тысячи других стаей, все ясно, главное действовать по ней.

Было бы совсем хорошо знать сколь нужно терять в весе чтобы это считалось нормальным для зддоровъя. Ниночка 18 февраля Спасибо за такую замечательную статью!! Сейчас буду считать калории! Irina K 20 февраля За день употребляю ккал. Anasteisha 16 марта Наверное самая полноценная статья из всех, которые я читала. Alice 27 марта Очень поучительная и грамотно написанная статья! Бегемотик 31 мая Polenochek 8 июня Всё расчитала и увидела как мало я потребляю каллрий.

Делаю выводы, буду постепенно увеличивать, СПАСИБО! Все четко и понятно. Вы мне очень помогли. Да такого количества "правильной! Polenochek 23 июня Вчера съела гр белка, 26г жиров, 30г углей - всего ккал!!!

А мяско рыбу и прочие полезности кушала в большом объёме. Как набрать-то эти калори??? Stervo4ka 7 июля Минимум 1г на 1кг ЖЕЛАЕМОГО ВЕСА. Карни 20 июля Спасибо за статью Теперь буду возиться с калориями.

Огромное спасибо , теперь буду всё подсчитывать. VitaK 7 октября Я - Виктория 29 октября Формула Кетча-МакАрдла ВОО на основе мышечной массы тела. Q 2 ноября Karin04kaaa 26 декабря Огромное спасибо Ооочень интересная статья. Если худеть- то с пользой для себя. Очень познавательно - приму на вооружение. Lady 14 февраля Может в теории оно и так, но вот невсегда действует.

Потребляю в среднем Занимаюсь каждый день МИНИМУМ на - меряю пульсометром. А бывает 2 и 3 тренировки Толку нет - вес стоит, объемы тоже Тешу себя только тем, что может меняется структура TVN 23 февраля Milosa 22 марта Подскажите посчитала по формуле Женщины: Это мои текщие показатели.

По этим же формулам считать и для желаемой массы? Или я что-то не так делаю? Николай 25 марта Я бы добавил, что необходимо потреблять не менее 1. Настолько грамотно и доступно и локонично написано, что информация просто усвоилась на пять с плюсом и дала стимул к действиям! А если у меня вес 55,3. Ноги худенькие,а вот руки. Говорят что первым делом ноги худеют. Получается ноги еще похудеют,а руки и живот на их фоне будут как у бегемота.

Рассчитала ВОО он Потребность калорий с учетом моей пктивности Spiritus 30 ноября TaNUSHA 23 мая Моих глаз в конце дня-еле хватило на прочтение и мозга-на осмысление! Занимаюсь 3 раза в неделю. И скушать ккал в день Да я кабаном стану от такого количества!

ДядяВаня 19 марта Многое стало для меня открытием! ЛедиМери 20 апреля Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье Гид по подсчету калорий Настя Миллер: Архив Партнеры Контакт Реклама.